2月11日，《中国妇女报》记者就如何做好心灵“消毒”、织就“心理防疫网”采访了我校理健康服务与研究中心教授、硕士生导师吴薇莉。相关报道转载如下：
2020抗击新型冠状病毒战“疫”特别报道⑥
疫情之下，更要保有一颗“明亮”的心
■ 中国妇女报·中国妇女网见习记者 陈姝
新冠肺炎疫情仍在肆虐，目前大部分人还都宅在家里，不敢外出，很多人心中依然会感到恐慌、焦虑和不安。近日，中国妇女报·中国妇女网记者采访了相关心理专家，为大家如何尽快消除心理恐慌和焦虑，回归正常的生活状态指点迷津。
恐慌是面对疫情的正常心理，适度应激反应有积极意义
中国医师协会医学科普分会精神心理专委会秘书长、北京回龙观医院副主任医师宋崇升告诉中国妇女报·中国妇女网记者，面对疫情，人们的心理恐慌尽管是一种不愉快的情绪体验，却是正常的心理反应。
西华大学心理健康服务与研究中心教授、硕士生导师吴薇莉告诉记者说，“恐慌本身会激活人们在危机下的应激反应，这种反应是人类大脑和神经系统长期进化的结果。适当强度的应激反应对人有积极意义，它可提高人的警觉性、增强身体的抵抗和适应能力，也可以增进工作和学习的效果。但如果应激反应过于强烈、过于持久，那么不管这些反应是生理性还是心理性的，都将是有害的。所以我们要学会正确处理和疏解过度的恐慌情绪。”
回归理性，减少过度的“恐”，减轻不必要的“慌”
因为新冠肺炎疫情，人们一窝蜂似地抢口罩、抢酒精消毒液、抢各种对抗病毒的药品。吴薇莉认为这是典型的社会从众效应，这也是人类社会较为普遍的社会现象。要减少或避免这样的恐慌从众、哄抢从众，就需要让大众获得更多的自我安全感与掌控感，减少过度的“恐”，就会减轻不必要的“慌”。
吴薇莉指出，针对“恐”，我们要先安稳自己的身心，要做到“四调”：1.调呼吸，通过呼吸节律的调整来调神、调息、调节内脏运动；2.调饮食，保障消化系统的健康，促进肺部功能的良好运行；3.调睡眠，不熬夜，以增强免疫力。4.调压力，可以在家里适当运动，做一些冥想、瑜伽、太极等调节紧张压力。
针对“慌”，首先，我们要学习各种自我防护的技巧，科学有效地做好疫情期间的自我防护；其次，应理解和接纳自己的情绪，允许自己生气、伤心、哭泣和诉说，学会通过运动、冥想、音乐、兴趣爱好等多种方式疏解情绪压力；最后，发展和拓宽自己的连接，每个人都是彼此的资源，也是彼此的安慰。
宋崇升也提醒，抢购的出现，第一，多与谣言有关，比如夸大某种物品的重要性、唯一性，或渲染其稀缺性、独特性，形成一种不可多得的错觉；第二是存在从众心理，有的人看到别人抢购，自己唯恐落下，这是一种非理性行为，实际上是通过此行为获得安全感，是一种有备无患式的自我心理安慰。宋崇升建议，对于这样的盲从行为，人们一定要恢复理性，要注意对信息进行甄别，相信权威信息，远离小道消息。如果有疑问，就向权威部门咨询，而不是暗自揣测，琢磨不定。
良好情绪可增强自我免疫力，利用好宅家做想做的事
吴薇莉建议，对于处于隔离状态的人群而言要做好五点：1.做好自我观察的同时，一定要调节好情绪，良好的情绪本身可以增强自我免疫力；2.做一些能恢复和增强自我效能感的事情，给自己确立一个要完成的任务，或做一件有意义的事情；3.增加娱乐嬉戏的活动，比如唱歌、听音乐、看喜剧，但一定要保持作息规律、睡眠充足；4.每天可以与家人、朋友联系，居家隔离并非居家孤立，与他人经常沟通是疏缓紧张情绪的有效手段；5.积极的自我信念具有强大心理暗示的力量，可以每天给自己输入积极正向的心理暗示。
宋崇升认为，要利用好宅家时间。首先，可以给自己做一个时间管理的计划，梳理一下自己有哪些心愿，现在可以实现一下。让自己充实而专注。其次，要客观评估一下自己的实际需要，比如很少外出，就无需储备太多口罩。与其通过囤积物质来获得心理满足，不如切实地做好自己应该做的事情，比如不扎堆聚集，按时起居，锻炼身体等，这样更有实际意义。
